[...] wiec chyba zawsze kolana wyprzedza troche stopy , poza tym to jest trudno ocenic - probowalem robic np z samym gryfem wtedy to oczywiscie pieknie wychodzi - prawie tak jak byc powinno ale z obciazeniem jak sie probuje patrzec na kolana to wtedy sie przekrzywiam - zadarcie glowy do tylu chyba p[omaga utrzymac rownowage... na ostatnim [...]
no jestem lekarz fajna babka :D pooglądała pomacała pomyślała i powiedziała cięzary odstawić tak ale nie na 6 miechów tylko jak już to na dwa miech i w tym czasie zrobić jakiś ogólno rozwojowy trening tak żeby wszytko partie pracowały w jednym dniu. Dalej powiedziała że sam sie muysże pilonwać żeby się nie garbić to bardzo ważne żeby podczas [...]
[...] na plecy i na grzbiet. Pleca i grzbiet to jedno i to samo. No to możesz robić takie ćwiczonka: Podciąganie na drążku, martwy ciąg, podciąganie sztangi do klaty(niewiem jak ci to wytłumaczyć ale chyba jażysz), o już wiem, patrz, kładziesz sztange na ziemi, schylasz sie do nij jak do w pozycji pochylonej o wysprostowanych plecach zaczynasz ją [...]
Przez caly okres, w ktorym cwicze mialem dwa razy po 2 miesiace takie podejscie: Jak chce byc silny to musze maksymalnie uzywac sily, cwiczyc w pocie, tak wiec jak mam cwiczyc raz w tygodniu np. klatke czy grzbiet, to cwicze ile sie da, robie np. po 6, 8 albo 10 ruchow w trzech seriach, ale z maksymalnym ciezarem jaki moge tyle razy podniesc -> [...]
[...] nie zapominaj, ze barki cwicza rowniez podczas innych treningow! Generalnie bardzo ciezko jest odizolowac dana partie miesni. Idac dalej... Mysle, ze modlitewnik w bicepsie jak najbardziej! I to samo gryf stojac, tylko wydaje mi sie, ze lepszy bedzie gryf lamany o ile jest dostep. No i co do progresji... Napisales, ze wolalbys zaczynac od 15 :/ [...]
[...] i czwartek, czy mozesz robic tak co drugi dzień, ale w jednym dniu bedzie dodatkowo trening MA (co to jest? SW?)?? lzej hst sie nie bardzo da sie zrobic, bo robisz tak jak masz zaplanowane Mozesz zrobic tak jak mówisz z tym, ze to trening MA musiał by byc lzejszy, i pamietaj o odpowiedniej diecie i regeneracji, Napewno nie mozesz przesunac [...]
[...] na dwugłowe, dodaj uginanie nóg na maszynie lezac na brzuchu- bo mysle ze masz dostep do takiego czegos "2. Czy na barki robić zarówno unoszenie sztangielek w opadzie jak i bokiem stojąc, czy tylko jedno z nich lub też naprzemian?" -- mozesz robic oba ćwiczenia, z tym ze napewno powinienc unoszenie sztangielek w opadzie [...]
Słuchaj, pierwszą osobą jakiej powinieneś postawić pytanie "co mam robić dalej" jesteś Ty sam. Jakie masz cele na najbliższy tydzień, miesiąc, rok ... I wedle tych celów rozplanować sobie wszystko. Ja proponuję na początek 2 tygodnie odpoczynku - w miarę normalna dieta pod względem składu, o kaloryczności na poziomie zapotrzebowania. [...]
mam mało czasu wiec napisze tyle ile zdąze nie wiem jak wyglada ta 6 weidera (mozesz mi linki podrzucic ale nie da sie robic masy i redukcji jednoczesnie- wiec musisz sie zdecydwac w dni beztreningowe dopuszczalne sa lekkie aeroby po około 40 minut- sam sobie odpowiedz czy takowe zamierzasz robic? plan ocenie jak bedziesz zdecydowany na hst
[...] wiecej sie ruszasz, wiecej imprez, mniej jesz itd. Dlatego latem jest lipnie robic mase. A zima nikomu sie dupy nie chce ruszac i po sniegu chodzic przy -20 stopniach wiec kazdy wp*****la i pakuje. A co do tego gainera to mozesz go brac nawet i od zaraz. Uloz sobie diete i jak ci brakuje to zaladuj gainera a jak nie brakuje to wogole go nie kupuj
no dobra bravo chłopaki :) powiedzieliscie jak przybierac na masie, ale kto napisał jak nie tracic na szybkosci? poprostu trza duzo robic cwiczen szybkosciowych zaraz po siłce i miedzy dniami na siłowni. Wtedy nawet sie szybkosc zwieksza. jesli chodzi o cwiczenia to chyab wiesz sam kosa jakie robic bo trenujesz SW. To tyle, pozdro
Lepiej tak jak mówisz ćwiczyć 3 lub 4 razy w tygodniu. Widzę, że nie ćwiczysz nóg - dlaczego? Na tym sprzęcie możesz robić chociażby przysiady. Zrób zwyczajny podział czyli klatka z tricepsami, plecy z bicepsami i barki z nogami. Wyjdą 3 dni treningowe. Jeżeli wolisz cztery, możesz w ostatnim dniu po prostu robić znowu pierwszy trening, i tak [...]
[...] jest spraawa dowolna, moze na poczatek wystarczy mu tylko na płaskiej? "*plecy* 1.podciaganie na drazku(2) 2.wioslowanie(2) 4 serie to za duzo usun jedna" -- jak fyszej, tzn to o seriach barki mozesz zrobic jak axel mówi "*biceps* 1.unoszenie sztangi(2) 2.unoszenei sztangileki na modlitewniku(1) *triceps* 1.wyciskanie [...]
[...] na nogi nie musisz wykonywac jezeli niechcesz zaczynaj trening od cwiczen najceizszych czyli najpierw nogi potem klata, plecy, barki, tric i bic- grupy przeciwstane rób tak jak pepo mówi uwaga co do mc i przysiadu na jednym treningu- mocno obciazaja dolny odcinek kregosłupa, jezeli masz mozliwosc cwiczenia na dwugłowe ud (a masz bo 12. Zginanie [...]
Przeszkadza Ci kulturystyka czy jak? Nie sadze, wiec daj robic ludziom to co kochaja i chca robic... To ich sprawa czy ryzykuja czy nie. Nie wiem jak mozesz mowic, ze to tylko biznes i kasa. Zeby cos osiagnac w tym sporcie trzeba wlozyc kupe pieniedzy i solidnie pracowac przez lata. A i tak trzeba miec predyspozycje zeby zajmowac czolowe miejsca [...]
Ja wiem ze 12 lat nie jest durzo jesli chodzi o cwiczenia siłowe ale sam zaczołem w tym wieku powolutku cos robic wiadomo ze trzeba to robic pod okiem kogos kto ma jakies pojecie jakies na ten temat,ja robiłem pod opikom taty i nic mi sie nie stało wiec on terz morze cos jusz kombinowac w tym kierunku. Jak nie bedzie robił cwiczen obciarzajacych [...]
no wiesz jak by nie mówić to mam troche na sobie tłuszczyku i wtym problem ze to jest masa tłuszcowa nie mięśniowa...biegam regularnie codziennie ale chciałbym też mieć plan na rzeżbę wiem że żeby robic rzeźbę powinno się robić mase jakiś czas przed rzeźbą bo wtedy niema co rzężbić ...słyszałem że jak się ćwiczy na mase to się tyję ...rzeżbe [...]
ok ja mam zamiar zrobic tak bez obciazenia - jako 15 jak bede robił 10 - to bede juz robił z obciazeniem jak 5 - to dam wiekszy ciezar jeszcze negatywnych nie bede robił mam jeszcze jeden problem , manowicie cwicze sam i nie mam stojaków do robienia przysiadów (prubowałem nałozyc sztange na stojaki od ławeczki ale nie mam regulowanych i sie pod [...]
aha bo wiesz ten treinng najlepiej robić codziennie tak jak jest rozpisany i się starać żeby przerw nie było, więc jak już zaczniesz to tak żeby go robić systematycznie zgodnie z planem od początku do końca
NIE WIDZĘ W TWOIM PLANIE NÓG! jak długo już trenujesz, że chcesz robić bic 2x/tydzień? rozplanuj to tak i zobacz jak będzie z tym bicepsem, bo wydaje mi się, że robić 2x nie trzeba barki, tric, bic nogi, brzuch wolne klata, brzuch plecy, przedramie wolne wolne Zmieniony przez - saib__ w dniu 2004-10-25 21:10:46
zbędny balast brzucha
